Healthy Tips

See all healthy tips
การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

การออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

3 years ago
สำหรับว่าที่คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ นอกจากการดูแลสุขภาพให้แข็งแรง ตลอดจนอาหารที่ต้องควบคุมแล้ว การออกกำลังกายก็ถือเป็นวิธีการหนึ่ง ที่จะช่วยให้ว่าที่คุณแม่ทุกๆท่าน มีสุขภาพที่แข็งแรงและยังส่งผลต่อลูกน้อยที่กำลังจะเกิดมาให้มีสุขภาพแข็งแรงเหมือนกับคุณแม่ได้อีกด้วยค่ะ

การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ เรามาดูกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1

นั่งบนเก้าอี้หรือพื้น แล้วแยกขาทั้ง 2 ข้างออก จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้า (ทำได้เท่าที่ต้องการ) – ท่านี้ขึ้นอยู่กับความยืดหยุ่นของร่างกายคุณแม่และความใหญ่ของท้อง เพราะมีผลต่อการโน้มตัวลงว่าจะได้มากน้อยแค่ไหน

 ท่าที่ 2

ยืนจับพนักเก้าอี้ แยกขาให้พอดีกับระดับช่วงหัวไหล่ จากนั้นย่อเข่าขึ้นลง 10 ครั้ง – ท่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังได้ทำงานไปพร้อมๆ กับการยืดขยายของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

 ท่าที่ 3

ก้าวเท้าไปข้างหน้า 1 ข้าง แล้วโน้มตัวลงตาม พร้อมกางแขนทั้ง 2 ข้าง อย่าลืมก้าวเท้าสลับกันข้างละ 10 ครั้ง – ท่านี้นอกจากเป็นการเตรียมพร้อมกับการคลอดแล้วยังช่วยแก้อาการตะคริวด้วย

 ท่าที่ 4

นั่งขัดสมาธิ และยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ และลดมือลงมาที่ระดับหัวไหล่ (ทำได้เท่าที่สามารถ) – ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้มีการยืดขยาย และยังช่วยให้เกิดการยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง

 ท่าที่ 5

หายใจเข้าลึกๆ มือประสานที่หน้าอก และปล่อยลมหายใจออกยาวๆ พร้อมกับผายมือออก (ทำได้เท่าที่สามารถ) – ท่านี้จะเป็นการฝึกหายใจเข้าและออก ให้เป็นจังหวะสม่ำเสมอซึ่งจำเป็นสำหรับการคลอดค่ะ คุณแม่ควรหมั่นออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ แบบนี้เป็นประจำนะคะ แต่ถ้ารู้สึกหายใจไม่ทัน ลูกดิ้นหรือท้องแข็งจากมดลูกหดตัว ก็ควรหยุดหรือปรึกษาแพทย์ค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายของคุณแม่ตั้งครรภ์

  • เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อที่เกี่ยวกับการคลอด
  • เพื่อช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดี
  • เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยในการคลอด
 

แต่สำหรับคุณแม่ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง อย่างเช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน มีเลือดออก และท้องแฝด ไม่ควรออกกำลังกายที่หนักเกินไปเพราะอาจจะได้รับอันตรายได้ค่ะ ทั้งนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณแม่คลอดบุตรได้ง่ายขึ้นอีกด้วยค่ะ อย่าลืมติดตามสาระดีๆแบบนี้ได้ทุกวันที่นี่กับ “ข้าวหงษ์ทองไลฟ์ ข้าวอร่อยเพื่อสุขภาพ”